Semana passada demos início à série sobre Pilates na gestação. Hoje vamos continuar no tema para falar um pouco sobre o Pilates em cada trimestre da gestação.
A gestação é dividida por trimestres e cada trimestre traz consigo cuidados específicos que devem ser observados…
PRIMEIRO TRIMESTRE (as primeiras 12 semanas)
Esse é conhecido como “o trimestre diabólico”!
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Estes três primeiros meses da gestação são os mais delicados – já que a maior parte dos abortos espontâneos acontecem nas 14 primeiras semanas.
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É imprescindível ter uma liberação médica e evitar exercícios que tenham muito impacto. Essa não é a hora de grandes desafios…
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Os enjoos podem começar e os hormônios podem tornar a mulher muito mais emotiva.
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Incorpore um trabalho de estabilização nessa fase, tomando-se os devidos cuidados com a coluna, sempre buscando manter a posição mais neutra possível e uma boa ativação do assoalho pélvico.
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Lembre-se que a gestação não é a hora da mulher buscar uma melhora no condicionamento físico, talvez você tenha que até diminuir um pouco na intensidade – fique atento!!!
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Evite alongamentos excessivos, em especial da musculatura dos quadris, lembre-se da diástase da sínfise púbica.
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Por último, fique sempre de olho na pressão arterial da mulher.
SEGUNDO TRIMESTRE (semanas 13 a 26)
Aqui as coisas costumam ficar um pouco mais tranquilas, geralmente é a partir desse trimestre que as futuras mães começam as atividades físicas. Logicamente, alguns cuidados devem ser tomados para que tudo corra bem nessas semanas.
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Nada de posições invertidas e cuidado quando ela estiver deitada, lembre-se da Síndrome Hipotensiva Supina!
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Os tornozelos começam a inchar, mobilize-os para promover a circulação sanguínea. Agachamentos são ótimas opções para isso, com o benefício extra de preparar a pelve para a hora do parto.
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Cabe aqui relembrar o que falamos anteriormente sobre a pelve e a sínfise púbica! Pois bem, na segunda metade desse trimestre é onde mais vemos isso acontecendo, foque na posição neutra para a estabilidade dessa região e cuidado com a carga nos exercícios.
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A alteração do centro de gravidade nessa fase já é considerável, trabalhe o equilíbrio, mas não exagere na dose para não fadigar demais a futura mãe!
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Nesse período o feto começa a ficar mais ativo, o que pode causar algum desconforto para a mãe. Por isso, evite permanecer muito tempo na mesma posição.
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É bem capaz que a futura mãe já esteja se preparando para o parto, com exercícios respiratórios bem específicos. A melhor opção nesse caso é deixar que ela respire naturalmente, não forçando um padrão específico para não a confundir.
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Lapsos de memória são comuns durante a gestação, tenha isso em mente sempre!
TERCEIRO TRIMESTRE (semanas 27 a 40)
A reta final! Além de todos os cuidados do segundo trimestre é bom ficar de olho em mais algumas coisinhas…
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Lembre-se que o útero está grande e já afeta a capacidade respiratória, é normal que a mulher se sinta fadigada nesse estágio. É interessante manter o número de sessões, mas diminuir a duração de cada uma.
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É normal que algumas contrações comecem a acontecer nesse período, chamamos elas de contrações de Braxton Hicks. É a forma que o corpo tem para preparar a mulher para o parto. Caso ocorram, o recomendado é parar os exercícios até que elas cessem e buscar orientação médica.
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Sempre monitore a pressão arterial da mulher, isso é essencial.
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É importante manter a futura mãe confortável, saudável e o tamanho da barriga muitas vezes não ajuda muito, portanto, dê preferência ao decúbito lateral, posições sentadas, em pé e 4 apoios – só tome cuidado com os punhos!
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Equipe Espaço Manawa
Estúdio de Pilates e Centro de Treinamento Licenciado STOTT PILATES® Academy Partner no Brasil.